Makan Makanan Betul
Pilih sayur-sayuran, ikan, dan makanan yang tak banyak gula. Kurangkan nasi putih, ganti dengan nasi perang.
Gula darah tinggi boleh buat badan dehidrasi, luka lambat sembuh, dan sel-sel badan tak dapat tenaga yang cukup.
Yang penting adalah makan betul, bergerak aktif, dan minum air yang cukup. Cara mudah tapi berkesan untuk kawal gula.
Langkah mudah yang boleh buat setiap hari untuk hidup sihat
Pilih sayur-sayuran, ikan, dan makanan yang tak banyak gula. Kurangkan nasi putih, ganti dengan nasi perang.
Jalan kaki 30 minit setiap hari. Buat kerja rumah atau naik tangga pun boleh bantu turunkan gula darah.
Minum 8 gelas air setiap hari. Air boleh bantu buang gula berlebihan dari badan melalui air kencing.
Semak gula darah dengan alat test. Tahu bacaan membantu kita ubah cara makan dan aktiviti harian.
Kurangkan makanan manis seperti kek, coklat, dan minuman bergula. Ganti dengan buah-buahan segar yang manis semula jadi.
Roti putih dan mi segera pun kena kurangkan. Pilih makanan yang ada fiber banyak supaya gula naik perlahan-lahan.
Orang yang ada keluarga diabetes, berat badan berlebihan, atau umur atas 40 tahun perlu lebih prihatin dengan gula darah.
Wanita mengandung pun kena jaga gula darah supaya baby sihat. Kalau dah ada masalah gula, jangan tunggu lagi untuk ubah gaya hidup.
Dengar cerita mereka yang berjaya kawal gula darah
"Gula darah saya 12.5, sekarang dah turun jadi 7.2. Saya ubah cara makan dan jalan kaki setiap pagi. Tak sangka berkesan!"
"Doktor suruh kurangkan nasi. Saya ganti dengan sayur lebih banyak. Sekarang gula stabil dan badan rasa segar."
"Dulu selalu haus dan penat. Lepas ikut cara kawal gula yang betul, sekarang dah tak ada masalah tu."
Dapatkan panduan lengkap untuk kawal gula darah dengan selamat
Jawapan untuk soalan biasa tentang kawal gula darah
Kalau ada diabetes, periksa setiap hari sebelum makan. Kalau tak ada, sekali sebulan sudah cukup untuk pastikan normal.
Boleh, tapi sedikit sahaja. Pilih buah yang tak terlalu manis seperti epal, jambu, dan tembikai. Elakkan kurma dan durian.
Selepas makan 1-2 jam adalah masa terbaik. Senaman ringan seperti jalan kaki boleh bantu turunkan gula darah dengan pantas.
Selalu haus, kencing kerap, mudah penat, dan luka lambat sembuh. Kalau ada tanda-tanda ni, jumpa doktor segera.
Dalam 2-3 minggu dah boleh nampak perubahan kalau ikut cara yang betul. Tapi kena konsisten setiap hari.